Benim gibi bütün gün masabaşında oturarak çalışıyorsanız, egzersiz hareketleri yapmadığımız için benzer sıkıntıları yaşıyor olabiliriz. Sadece kas tutulmaları ve sırt ağrısını çekmekle kalmıyor, yanı sıra bir çok sağlık riskini de üstleniyoruz. Kendim uygulamayı planladığım 2-3 dakikalık egzersiz hareketlerini sizlerle de paylaşmak istedim. Özellikle evden çalışmanın… Daha fazlasını oku »Masabaşında Yapılabilecek Egzersiz Hareketleri
Depresyondayken ailenizin, sevdiklerinizin desteği büyük fark yaratabilir. Ama hiç depresyon yaşamamış kişiler kolay kolay bu durumu anlayamaz; ne söyleyeceklerini ya da nasıl davranacaklarını bilemeyebilirler. Ne kadar iyi niyetle de söylense de kullanılan ifadeler yarardan çok zarar getirebilir. İyi niyeti işe yarar bir fakındalıkla birleştirmek istiyorsanız… Daha fazlasını oku »Depresyon ile mücadele edenlere ne söylenmemeli?
Yavaş dalga uykusu (Derin Uyku) beyin fonksiyonlarının ve hafızanın düzgün çalışmasını sağlayan önemli bir safhadır. Yetişkinler 7-9 saatlik uykunun önemini bilseler de, uyku bilimi biraz daha karışıktır. Uykunun iki önemli evresi REM (Hızlı göz hareketi) ve Non-REM (Hafif uyku)’dur. Birazdan bahsedeceğimiz dört safha arasında bir… Daha fazlasını oku »Derin Uyku Ne Kadar Olmalı?Nasıl?
Bağışıklık sistemi biz hiç farkında olmadan sürekli bir savunma halinde.Ama bazen mikrop istilası başarılı olabiliyor ve hasta oluyoruz. Peki bu sürece müdahale etmemiz ve bağışıklığımızı güçlendirmemiz mümkün mü? Beslenme planımızı geliştirsek, vitamin destekleri alsak, yaşam tarzımızda değişiklikler yapsak mükemmele yakın bir bağışıklık kazanabilir miyiz? Bağışıklık… Daha fazlasını oku »Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir?
Sadece doğru nefes almayı öğrenerek hayatınızda daha enerjik, sağlıklı, sakin ve mutlu bir size ve daha sağlıklı ilişkilere, daha az korkuya yer açabileceğinizi söylersek? Evet, belki sadece nefesi doğru kullanamadığımızdan uyku düzensizlikleri, sindirim problemleri, zihinsel yorgunluklar ve fiziksel rahatsızlıklar yaşıyor olabiliriz. Bu şikayetlerle doktora gittiğimizde… Daha fazlasını oku »Doğru Nefes Teknikleri
Kök çakra kuyruk sokumunda bulunan enerji merkezimiz. 7 ana enerji merkezinin 1. sırasında yer alır. Bir diğer ismi Muladhara’dır. Fiziksel dünya ile ilk bağlantıyı kurduğumuz çakradır.Bu çakra dengeli çalıştığında yaşama bağlı, cesaretli, köklenmiş hissederiz. Enerji merkezlerini ne kadar süptil olarak düşünmeye alıştıysak da aslında bedende… Daha fazlasını oku »Kök (Muladhara) Çakra Nedir?
Sakral Çakra pelvik alanda bulunan enerji merkezimiz. 7 ana enerji merkezinin 2. sırasında yer alır. Bir diğer ismi Svadhistana’dır. Duygu merkezimizdir ve cinsellik merkezimize bağlıdır. Karın bölgesinin yaklaşık 3-6 cm altında olduğu varsayılır.Bu çakra dengeli çalıştığında daha duygularımız da daha dengeli olur, daha canlı hissederiz.… Daha fazlasını oku »Sakral Çakra (Svadhistana) Nedir?
Yoga ya da meditasyon denildiğinde aklınıza direkt olarak ayakta ya da oturur pozisyonda uygulama fikri geliyor olabilir. Yoga Nidra (Uyku Yogası) bu noktada diğerlerinden ayrılan bir metod. Yatarak uygulanıyor ve herhangi bir konsantrasyon gerektirmiyor. Hatta ne kadar az odaklanırsanız o kadar iyi. 45 dakikalık bir… Daha fazlasını oku »Yoga Nidra / Uyku Yogası
Eğer bu yazıyı okuyorsanız meditasyona başlama niyeti içinizde yer etmiş demektir, işte tam burada size güzel bir selam olsun. Çoğu insan meditasyona oturduğunda zihnini sakinleştiremediğinden, düşüncelerin normal zamandakinden çok daha yoğun bir şekilde zihnine saldırdığından yakınır. Bu aslında sevinilmesi gereken bir durum çünkü düşünce trafiğinizin… Daha fazlasını oku »Meditasyon Türleri
Kelime kökü “Meditatio ” olan meditasyonun çoğu dilde kelime karşılığı “Derin düşünme” dir. Daha iyi biri, farlı biri olmak değil, farkındalık ve daha sağlıklı bir bakış açısı üzerinde çalışmaktır. Düşüncelerden ya da duygulardan kaçmak yerine yargısızca onları gözlemlemeyi öğrenirsiniz.Meditasyon pratiğine devam ettikçe duygu ve düşünceleri daha… Daha fazlasını oku »Meditasyon Ne Demek?